我熬夜看了一堆「熬夜猝死」的新闻，心惊胆战……

这是 BottleDream 第 660 次与你美好分享

今天是「世界睡眠日」。

目测会有一大堆营销号劝你早睡，一大波「朋克养生指南」的段子正在路上，你还很可能收到你妈转发的「养生秘笈」：）

▲ 推荐你点开图片仔细品读：）

– – 插播一个福利 – –

评论区留言，聊聊你睡不着的一次经历

瓶子君会选取 5 位小伙伴

送出「我请你睡觉」抱枕

（亲测真心舒服好用！）

（缺图片）

– – 福利插播完毕，看完文章记得留言噢 – –

实际上，不止是你，全人类都面临睡得越来越少、睡得越来越不好的状况。熬夜缺觉的背后，其实是我们越来越缺少节奏感的生活——要么太快，或者怕自己跑得太慢，就是不在点上。

所以，当我们要讨论睡眠这个全人类的难题，我们需要研究的不仅是睡眠本身：

关键还在于，

我们怎样才能找到生活的节奏感。

🐼

破坏生活节奏、抢夺睡眠的「元凶」之一：

工作

现在的你，是刚刚下班／还在加班／虽然回了家但还得抱着电脑捧着手机工作／……？

在世界范围内，中国员工已经荣获加班狗第一名。根据北京师范大学在 2016 年的统计，中国员工的平均工作时间是 2000-2200 小时。

科技行业是重灾区。2016 年年末，滴滴发布《2016年度加班最“狠”公司排行榜》，京东以晚上23:16 的平均下班时间、周末破千的加班人数获得桂冠；在华为，每日人均加班时间长达 3.96 小时。

这股风气从科技行业蔓延开来，大有席卷之势。更何况，即使你回家了，只要你有手机有电脑，你跟工作依然难舍难离。

于是乎，你的入睡时间越来越晚，就算躺上床了，工作也很可能还在你的脑子里盘旋。

在国内公司越来越推崇「狼性」企业文化的今天，不妨去看看科技圈老大之一——谷歌是怎么做的。

6 年前，谷歌发起了「gDNA」项目，想用科学方法来研究一个普遍不受公司真正重视的问题：工作和人的幸福感之间，到底有什么关系？

这不完全是谷歌的公司内部员工调查。「gDNA」的时间跨度长达 100 年，研究对象不止是谷歌的在职员工，也包括已经退休了的。他们还希望扩充样本的多样性。

▲ ps：「gDNA」的灵感来源也相当的社会创新：他们从一个心血管研究项目得到启发，医生们从 1949 年开始了研究，一开始找了 5000 多人作为样本，后来逐渐形成一个强大的数据库，研究数据不仅有心脏疾病，还有减肥（调整社交网有助于减肥）、遗传学（遗传模式），以及幸福指数（和乐观的朋友为邻会有25%的概率增强自己的幸福指数）。他们借鉴了这个医学社会学的思路，跨界应用在工作和发展领域里。

2014 年，谷歌当时的人力资源运营高级副总裁 Laszlo Bock 公布了进展。

他们发现，69% 的谷歌人跟你一样，很想把工作和生活分开，但总是做不到，每天晚上都拖了很久才能睡着。

员工那么勤奋，也许在别的公司眼里值得庆祝，但 Laszlo Bock 不这么看。在他看来，睡得好休息得好，才能有更好的工作创造。

在谷歌的都柏林办公室，他们开展了一个「都柏林黑灯（Dublin Goes Dark）」计划。

方法也很简单，只是要求所有员工在下班离开办公室前都亲手做一个动作：把自己办公桌上所有的办公设备都关掉。

但也就是这样一个小小动作的优化，让不少人都反馈说，感觉自己晚上过得更愉快了。

当然，「都柏林黑灯」只是很小的一步，还有很多谷歌员工纠结在工作压力之中，而「gDNA」在百年计划的进展里也还处在刚起步的阶段，但「gDNA」的成员们都挺有信心的。

「振奋人心的不仅仅是重新想象在谷歌的工作，还有与学者们及其他各方合作，他们能带来全新的思维，帮助我们跳出行业来看问题。」

🐼

破坏生活节奏、抢夺睡眠的「元凶」之二：

手机

刷手机可能是你平时最常用的休息方法了：上班路上、中午休息时、上厕所的间隙、下班瘫倒在家后…….

你上班时脑子停个不转，一旦逮着时间，就想掏出手机刷刷圈、煲煲剧来休息——不用脑子啊，看到段子还能笑一笑，转发给朋友再一起吐槽两句……一晃神，几小时过去了，明明累得很，却睡不着。

于是，睡不着的你又捧起了手机。

你可能也在深夜辗转难眠的时候生出几分懊恼：我到底是为什么，对手机那么上瘾啊……

一部分原因在于，不管是视频还是新闻、游戏 app，说白了，都在想方设法做这件事：让你在自己的 app 上多留一会儿。

很早之前， Facebook 早期投资人 Sean Parker 就说过这个终极逻辑：

「Facebook 的理念都是最大限度地吸引客户的注意力，让他们一直在自己的平台上。」

这也是为什么我们每天会收到这么多的消息推送，为什么新闻应用的社会新闻怎么刷都刷不完，微博上的热搜话题每几分钟换一遍。

你的时间有没有得到更好的利用，你有没有成为一个更好的人，并不是科技公司们最主要的目标。

▲ 国内不少科技公司都开始讨论起怎么「科技向善（Technology for Good）」了，但他们很少把这个方面考虑进去（当然，国外的科技巨头们也是）。

而对于脑力劳动者来说，最珍贵的身体资源是注意力和意志力，但刷微博、刷朋友圈、煲连续剧，表面上让你觉得放松过瘾，实际上你仍然在通过各种形式的输入，消耗你的认知、注意力、判断力，加重大脑皮层兴奋而身体萎靡的症状。

长期脑力疲劳的人，真正能让你好好休息、能让你提高睡眠质量的，是那些能让你的意志力和注意力彻底回血的方式。

💤

说那么多，我到底能做什么，

让自己睡好一点啊？

有些话，你大概也看了很多遍了：「下班了就别惦记工作啊」、「少点刷手机啊」、「早点上床睡觉呀」……

但现实是，听过很多道理，但老子还是过不好这一生：）

对于大多数人而言，「一刀切」的做法，顶多能撑一两天。但你不妨从今天开始，尝试这些小做法——

1、将「睡眠」和「工作」的区域分离：

即使还有很多工作没有完成，也别把电脑、手机等办公设备带到床上去，也尽量别用「床上书桌」。当你把工作带到床上，你的思绪会很难从高强度的工作中抽离，你的身体肌肉也很难在临睡前放松，你很可能会陷入「工作到很晚-睡不着-忍不住惦记工作-更加睡不着」的恶性循环当中。

2、更巧妙地使用手机：

手机的确给我们的生活带来很多便利，完全不用的确不现实。但你可以通过一些设置，减少手机对你的控制，比如说，

关掉手机大部分应用的推送提醒；

手机首屏上只留工具类的应用；

在卧室外给手机充电，而不是床头

……

3、建立自己的睡眠计划：

别把睡眠当作可有可无的奢侈品了，睡眠的优先级应该提高。如果你有做每日计划的习惯，你可以把睡觉也列进去。

你可以写下这些内容：每天打算睡几个小时，几点睡，几点起，起床以后打算做点什么。

一时半会儿做不到，关系也不大，至少「写」的这个动作会在潜移默化中给你带来一点影响。

4、如果你不仅希望自己睡得好，也愿意让更多人拥有更好的睡眠健康，推荐你参加这个活动——

我请你睡觉公益行动·第三季

好好休息，好好爱

原创公益微电影大赛

（简介后有参赛信息和粉丝福利～）

「我请你睡觉」是公益项目「明日醒醒」于2016年起致力于提升发作性睡病认知、呼吁社会关注睡眠健康的系列公益行动。2018年世界睡眠日，醒醒第三次策划「我请你睡觉」，就「好好休息，好好爱」的生活新态度，联手发起全国「我请你睡觉」原创公益微电影大赛。

「我请你睡觉」公益行动最初是为了找到一群随时随地都会睡着、几乎不能好好休息的发作性睡病患者。他们被称为「觉主」，正因为时常处在不自知的迷茫和随时面临意外的危险中，明日醒醒呼吁大众给予觉主更多关爱和理解，请他们好好睡觉，好好休息。

然而，似乎每个年龄层、每个城市、每个行业、每个岗位，真正能够好好休息的人越来越少。睡觉这件事情，占据每个人生命时光的33%，可大多数人为了醒着的时光，忽略了休息的质量。在全国，年轻人熬夜，超过3亿人失眠，还有太多因为焦虑紧张而无法好好休息的人群，都让「好好休息，好好爱」的生活态度愈加重要。 

我请你睡觉，不仅仅是请「觉主」睡觉，更是请每一个人睡觉，请每一个我们所爱之人睡觉。认真对待睡觉这件事，把它仪式化，放慢节奏，好好休息，细细品味生活里的漫漫时光，不再错过更多生命的美好。

2018我请你睡觉，让我们一起好好休息，好好爱！

 

⚡️参赛对象⚡️

脑洞无限，敢想敢做

热爱生活，善于观察

有能力完成完整的微电影作品

最重要的是

和我们一样

希望通过好玩、有趣的方式让这个社会有点不一样！

个人或团体都可以！

⚡️奖项设置⚡️

每一个获奖的小伙伴都能够获得由我请你睡觉官方提供的大礼包一份

而且，还有现金奖励：

综合大奖：

love&peace奖            8000元

单项大奖：

最有温度公益奖           5000元

最天马行空脑洞奖        5000元

最有意思花絮奖           2000元

最慢生活号召力奖        2000元

花式奖（10个）            500元

同时，你还将有机会获得：

1、公益实践证明：靠兴趣和才华，就能让你收获千万曝光量的公益实践证明；

2、超值的实物奖励和拿到手软的奖金：舒服到爆的我请你睡觉主题抱枕，万能mt胶带等众多神秘礼品搭配最高八千的超值奖金；

3、走到哪都能看见的媒体平台宣传曝光：优质微电影将可能会在“我请你睡觉”隔空睡展、地铁公交等LED显示屏、中国青年网、央广网、中国发展网、人民日报网、新华网等30+各具社会影响力和地位的平台进行曝光，甚至有机会和实力导演合作拍摄属于你的电影作品；

4、刺激的挑战与成长：在两个月的时间内，将和各方奇绝怪才一起组建团队，一起开脑暴party构思剧本，挑选演员，选择拍摄场地，策划能够解决社会问题极具影响力的公益微电影，实现个人与团队的共同成长；

5、get到志同道合的小伙伴、挑战&证明你实力的作品……统统一网打尽。

点击阅读原文，报名走起。或者转发给身边的朋友，组队玩耍。

所以，你今晚打算几点睡？

文 | 瓶子君

编辑 | 今晚要好好睡觉的瓶子君

图 | BIG BANG THEORY、Office Snapshot、明日醒醒、CM公益传播